健康减肥应该是个性化的，以合理运动和健康饮食为主要减肥途径，中医理疗、食疗等为辅助手段的， 日常化的减肥。
一、个性化
世界上没有完全一样的两个人，同样世界上也没有完全一样的两个胖子，因为性别、年龄、体质、性格、生活环境以及经历等因素的不同，形成了不同的肥胖的人；肥胖的人不同，减肥的方法也就不同。健康减肥就应该是适合个体的个性化的减肥。
二、合理运动和健康饮食
少吃多运动的减肥法已经为大多数，特别是理性的人们所认同和推崇。但是具体的细化和运作很多人还是有误区。
关于运动，一部分人认为就是出力流大汗，这样的运动对于大多数的人来说是无用的，甚至还有副作用，诸如此类的运动损伤和运动事故非常常见；还有一部分人认为所谓的有氧运动减肥，并且提出了什么最有效的多少种减肥运动等等，可是，实际情况是，效果往往不好，并且很难坚持下来，所以减肥成功者寥寥。
关于饮食，相当多人相信低热量饮食法。普遍的做法有过午不食法、晚餐无主食法、西红柿鸡蛋减肥法、瘦身汤法等等。这些减肥法要么坚持不下去，要么营养不良伤了身体，减肥的效果可能短时间减了体重，但是损伤了体质，最终越减越肥。这种减肥的例子非常典型和普遍。也有人信奉高蛋白低脂低糖减肥，具体表现也是五花八门，并且貌似科学，可是这种方法减肥成功者寥寥，长期坚持者副作用明显，就是高血脂、低血糖，进一步减肥更困难。
健康减肥应该是合理的运动和健康的饮食有机结合的减肥。根据每个人的实际情况和减肥不同阶段制定配套的运动方案和饮食方案。保证减肥的可行性和高效性。
三、中医理疗和食疗
现代医学把肥胖分为两大类，一类为单纯性肥胖，一类为继发性肥胖。中医体质论指出体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。从中医的角度来看肥胖就是体质偏颇引起的，并且肥胖又加重了体质的偏颇，所以治疗肥胖，不是减轻体重，也不是所谓的减小体积，而是调理体质。如果体质正常了，哪么体重自然会正常，肥胖引起的一些症状自然消失，也就不存在所谓反弹的问题。
中医艾灸、刮痧、拔罐、推拿、熏蒸等。几乎没有副作用，效果显著。运用食疗和中医理疗的方法治疗肥胖，根据个人的具体情况辨证施治，消除肥胖的同时也调理好了体质，并且养成良好的生活习惯。
四、高可行性和日常化
减肥的原理很简单，运动本身也不复杂，但是人都是有社会性的，运动受到各种因素的制约，很多人很难真正的运动起来，更别说坚持下去。真正科学运动取得减肥的成功的例子很少。专业的运动减肥机构费用比较高（一个月大概一万元），一般的胖友负担吃力。抽脂、溶脂、束胃等手术减肥费用更大，且有一定的风险，不适合大多数的肥胖者。健康减肥应该是一种平民的减肥，减肥费与正常的生活费用相当，使减肥真正的可行有效。
